A、guilera° 发表于 2016-6-8 16:57:12

睡眠质量差?5 招让你进入深睡眠

文章导读:人的一生起码有 1/3 的时间都在睡梦中度过。但是没有好质量的睡眠,睡多久都不解乏。其实,要想睡得好得到充分的休息,关键的是寻求有效的深睡比例,30 分钟的深睡相当于 4 个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。以下,来看看如何才能进入深度睡眠。
放松心情不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
注意饮食最好在睡前 4 小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
穴位按摩体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。调整室内环境首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。
使用舒适寝具

床不要太软。标准是将一个 3000 克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为 1 厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
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